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所有準父母都曾聽過這個不怎麼新鮮的建議：「趁現在還能睡的時候多睡點吧！因為寶寶會讓你的世界天翻地覆！」 你可能會笑，因為這是真的。但對於新生兒睡眠狀況不穩定的最初幾週，你真的無法為此做好準備。每個父母的目標都一樣：撐到寶寶能睡過夜。 那些晚上，你幾乎眼冒金星，在黑暗中餵奶，盯著監視器，只希望你的小寶貝不要醒來……這些日子簡直是殘酷的。 但總有一天，你必須決定長遠的作法。你會永遠每隔幾小時就起來餵奶、搖晃、拍嗝、哄寶寶再次入睡嗎？寶寶究竟什麼時候才能睡過夜呢？ 睡眠訓練不好嗎？也許你讀過相關資訊，但這想法讓你感到不安。幾乎所有的睡眠訓練都涉及忍受寶寶抗議的哭聲。 而你痛恨聽到你的小寶貝哭泣。你怎麼可能贏得這場戰爭呢？幫助寶寶學習自我安撫，同時又不至於影響他們的一生……這可能嗎？ 良好的睡眠不總是與生俱來的 寶寶在舒適的子宮裡待了九個月，長時間被依偎、搖晃，聽著媽媽甜美的聲音，彷彿置身天堂，然後才來到這個世界。當他們離開第一個家後，小睡醒來時突然不知道媽媽去哪兒了（劇透：她只是去洗澡了！）。對你的小寶貝來說，這是很可怕的。為什麼？因為當寶寶睜開眼睛，看到自己睡著時所在的地方變了，他們還不知道發生了什麼事。 我們在夜裡會醒來又睡著很多次，即使我們自己沒有察覺。但想像一下，如果你在床上睡著，醒來卻發現自己身在後院。至少可以說，你會完全陷入恐慌。這就是寶寶在你的懷中睡著，卻在嬰兒床裡醒來時所經歷的感受。雖然有些孩子可能會長大就不會這樣了，但多數情況下你的孩子不會¹。睡前鬧脾氣、偷偷溜進爸媽的床，以及其他不良的睡眠行為，都源於嬰兒時期睡前習慣的處理方式。睡眠訓練是教導你的寶寶如何在夜間醒來時自己重新入睡。對於大多數嬰兒來說，這是一種習得行為，而且沒有一套固定的方法適用於每個嬰兒²。 睡眠訓練是安全的 父母在考慮睡眠訓練方法時，最擔心的問題是這是否會造成長期的傷害。這是一個完全合理的擔憂。你的寶寶正在學習信任你，而這只有在你回應他們的哭泣需求時才會發生。那麼，讓寶寶哭泣什麼時候才是一件好事呢？寶寶適合進行睡眠訓練的年齡介於四到六個月大。如果更早，你的寶寶只會感到壓力，因為他們太小，無法理解發生了什麼事。如果你白天滿足了孩子的所有需求，只在晚上遵循睡眠訓練方法，你的孩子會一切都好。 選擇一種方法並保持一致性（大部分時間） 有許多資源指導父母如何進行嬰兒睡眠訓練。許多方法都涉及某種形式的「哭泣法」。這表示在去安撫寶寶之前，讓他們哭泣一段時間，可以用言語或輕輕觸摸，但不要抱起來。如果這聽起來太嚴厲，也有「抱起放下」的睡眠訓練方法。每次查看後，進入寶寶房間的時間會延長。幾晚過後，你的寶寶將大致上能獨自睡過夜。幾週後，你可以期待他們成為這方面的高手。在實施你選擇的方法時，請記住以下幾點：盡力保持一致。如果你混合方法或即興發揮，會讓你的寶寶感到困惑。這種困惑會讓他們學會哭更久來引起你的注意，因為他們知道這樣有效。同時，你最了解你的孩子。如果你認為有些不對勁，偶爾打破常規一兩次是可以的。也許你知道你的寶寶那天吃得不多，或者你聞到尿布髒了。請記住，退一步是為了最終向前邁進。所以，請務必只在絕對必要時才重新調整路線。 正確的裝備有幫助給疲憊父母最好的禮物是能幫助寶寶入睡的東西。確實有一些物品會有幫助。一個優質的白噪音機可以模擬子宮的聲音，並減弱可能吵醒寶寶的噪音。這對所有家庭都很有用，尤其是如果你有年幼的孩子。遮光窗簾也是必備品。當寶寶在黑暗的房間裡待著時，他們實際上會產生更多的褪黑激素，這有助於他們睡得更久³。最後，嬰兒睡袋不僅是為了讓寶寶在夜間保暖。最好的睡袋能讓你的寶寶保持舒適，並防止他們因莫羅反射而醒來。 著眼大局 睡眠是嬰兒大腦發展的關鍵部分。當他們熟睡時，許多事情都在進行。良好的夜間休息不僅能改變孩子一整天的心情，也為孩子身心健康的建立奠定了另一塊基石。幫助孩子養成健康的睡眠習慣，將帶來許多好處。當你的寶寶睡得很好時，你就會知道如果他們在夜間哭泣，那才是真的需要你的注意。也許他們弄髒了尿布，或者生病了。 因此，當你研究適合你寶寶的最佳睡眠訓練方法時，請記住最終目標。良好的睡眠就是良好的健康。 資料來源：1. https://education.possumsonline.com/sites/default/files/MJA%20Insight%20Babies%20and%20Sleep.pdf 2.https://www.npr.org/sections/health-shots/2019/07/15/730339536/sleep-training-truths-what-science-can-and-cant-tell-us-about-crying-it-out 3. https://www.nytimes.com/2018/03/05/well/family/children-sleep-light-melatonin.html

世上最美好的感覺之一，莫過於愛上您的新生兒。抱著這個與您從一開始就緊密連結的小生命，看著他們細緻的五官——這一切都是那麼如夢似幻。 從他們皮膚的氣味，到他們第一次輕柔的咕噥聲，您的心在每一個里程碑都會充滿愛意。有時候，這會讓人感到不知所措，不是嗎？說實話，適應母職也可能讓人不知所措。您不會用任何東西來交換它，但作為一個新媽媽，您肯定會經歷一番挑戰。您的個人時間大大減少了，您現在正試圖重新安排您的日常作息和優先順序。但別擔心，因為您辦得到。有意識地照顧自己是成為最好的媽媽的很大一部分。睡眠顯然是保持心理健康的重要部分。但由於我們知道「當寶寶睡覺時跟著睡」有時似乎不可能，這裡有一個專注於其他避免倦怠的方法的清單。話雖如此，您當然應該把睡眠放在首位！如果您在漫長的一天後感到疲憊，就躺到床上休息吧。 但是當您白天忙於照顧孩子時，這裡有一些保持敏銳的方法。 吃遍彩虹食物 持續為您的身體提供適當的營養是關鍵。良好的飲食可以改善您的身心每天如何協同運作¹。吃掉您蹣跚學步的孩子沒吃完的冷雞塊是很誘人的。但開始吃最好的益腦食物，您肯定會感覺到不同。確保您達到所有目標的一個好方法是每天攝取彩虹般的多樣食物。巧合的是，每種顏色都有其健康益處。例如，藍色和紫色食物，如藍莓和茄子，與更好的記憶功能和降低心臟病風險有關。為了降低血壓，每天攝取薑和馬鈴薯等白色食物²。將新鮮水果和蔬菜準備好，讓您每天更容易食用。務必儲備各種顏色的食物，以獲得身體所需的完整營養。 每天散步（並讓它變得有趣！） 一點新鮮空氣和讓自己動起來對您的思緒有很大的影響。研究顯示，每天步行至少30分鐘對您的健康有益。加入步行團體對健康有更好的影響³。無論您是推著小寶寶在嬰兒車裡，還是讓蹣跚學步的孩子消耗一些精力，散步都是很棒的親子活動。讓散步成為您提高心率和享受戶外世界的時刻。如果您寧願不帶孩子外出探險，這也是一個收聽播客或與朋友通話的好時機。而且總有獨自一人的甜蜜寧靜。動力不足嗎？投資一個計步器。研究顯示，追蹤您的步數可以激勵您達到每日步行目標⁴。 做您喜歡的事 好的，您可能覺得您的日子長達百萬小時，但仍然太短了。但是當您撥出時間玩樂時，您的思緒中確實會發生一些神奇的事情。而最好的新媽媽禮物是您可以自由享受它們的時候。這不一定需要一直如此。但至少每週一次，讓爸爸接手，您就可以稍微休息一下。在您成為媽媽之前，您喜歡做什麼？您是畫家嗎？喜歡騎自行車嗎？如果您有許多只讀了一部分的書，趕快補上吧！閱讀和寫作已被證明有助於心靈更具創造力⁵。對十字繡的舊愛是否已蒙塵？拿出您的工具，因為手工藝實際上與發展更強烈的自我意識有關⁶。撥出時間讓精神放鬆對您長遠來看會很有幫助。您會充滿電，準備好回到媽媽的世界。 接受您的處境，但選擇快樂 當困難的情緒湧上心頭時，深呼吸，讓自己感受它們。當哺乳如此困難時感到沮喪是可以的。或者因為您的婆婆不請自來而感到惱火。或者當您看到您的三歲孩子在您剛吸過的地板上灑落碎屑時感到不滿。如果所有事情同時發生呢？那簡直是壓倒性的。寫日記或與親人交談可以幫助您發洩大情緒並整理您的思緒。暫停一下確實可以幫助您看到一天中哪些部分需要額外的支持。無論您決定如何處理這些充滿挑戰的時刻，一旦負面情緒被排解，務必將它們放下。花一點時間積極選擇以積極的心態向前邁進，實際上可以改變您一天的走向。 設定健康的界限 您會有一段時間嘗試與您的另一半找到一個時間表。有些日子會比其他日子容易，但這大多只是需要練習。一次可怕的午睡前去雜貨店的經歷就足以讓您調整。隨著您的孩子長大，您會不斷地調整。所以當談到訪客或任何類型的計劃時，如果您想保持您辛苦建立的作息，您並不是一個壞人。與您的社群誠實地談論時間。如果計劃不適合您，就不要同意。一個可以減少生活中壓力的良好準則：讓您的「是」就是「是」，您的「否」就是「否」。 媽媽腦力勝出 作為一個媽媽，有許多不為人知的情緒勞動，這真的會讓您精疲力盡。您的日子現在充滿了收拾玩具和研究如何找到最好的嬰兒鞋。將您的婚姻、朋友和事業也加入其中，似乎您的大腦根本沒有時間放鬆。令人難以置信的是，媽媽們不知何故日復一日地成功做到。怎麼做到的？最終是通過給予自己恩典。請記住，您在照顧家人方面做得非常出色！有時候您會做得不夠好，沒關係。媽媽，您做得到！ 來源：1.  https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/healthy-body-a-healthy-mind-longterm-impact-of-diet-on-mood-and-cognitive-function/922E117A057B6F1B65FF4206570995222.  https://library.ndsu.edu/ir/bitstream/handle/10365/5061/fn595.pdf?sequence=13.  https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710.short4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14623730.2009.97217845.  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871187111000447

他們很可愛。但任何新手父母都知道，您要負責烹飪、清潔，可能還要工作，現在還有個小小孩凡事都依賴您。壓力可能會很大。非常大。或者您可能只是感到沮喪，感覺自己正在迷失。為您的身心健康騰出一些時間是絕對必要的。以下是一些免費獲得育兒協助的方法。   幫助朋友  與住在附近的其他媽媽交朋友——她們很可能也身處同樣的困境，並且很樂意與朋友交換托兒職責。從短時間開始，例如去趟雜貨店或看醫生。多照顧一個小小孩很簡單，尤其是在您的小孩可以玩耍和互動之後。您的朋友也會回報您。制定每週時間表，讓你們倆每週都能空閒下來！ 找親戚幫忙 如果您有信任的家人住在附近，例如寶寶的祖母或姑姨叔伯，他們會非常樂意花一個下午或兩個下午來幫助您。如果他們沒有孩子——即使有——他們也會很珍惜放慢腳步，花時間與新家庭成員相處的機會。您可以用一個大大的「謝謝！」和一個擁抱來回報他們。 去教堂 大多數教堂和禮拜場所都有合格且經過背景調查的成年人，在禮拜期間照看孩子。您通常需要留在那里參加禮拜。但這可能是一個令人耳目一新的機會，讓您可以在一兩個小時內清醒頭腦並與成年人交談。而孩子也將從在新環境中唱歌和玩耍的經驗中成長。 加入健身房 許多健身房都有免費的托兒服務時間。Retro Fitness 和一些 YMCA 在特定時段（例如每天下午 4 點到 8 點）為會員提供免費托兒服務。請查看您附近有哪些服務。是的，您必須支付健身房會員費，但之後您可能可以免費使用托兒服務。 招募您的丈夫 當他哄寶寶睡覺或獨自帶他們出去時，他會為自己的「爸爸力」感到驕傲。他們也需要培養感情。安排一些時間做您自己的事，讓您的丈夫可以負責照顧寶寶。額外好處：他會對您所應付的一切有新的認識。 您還有其他想法嗎？請告訴我！

如果你是個新手媽媽，你一定筋疲力盡，身心俱疲。你心想著要怎麼讓寶寶睡覺—立刻見效。好消息是：寶寶其實睡很多。一開始一天大約睡 18 個小時。所以，讓我們來讓寶寶入睡，你也能好好放鬆。 首先，寶寶需要一個乾淨的尿布和飽足的肚子。這通常是成功的一半。 保持冷靜 寶寶能感受到你的情緒。當門鈴響起或狗叫時，他們會看你的臉來判斷是否需要受驚。保持冷靜。為你們倆創造一個安靜祥和的時刻。 規律作息 在晚上，為了幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，務必給他們換上睡衣。調暗燈光。 散步或開車 如果你住在城市，推著嬰兒車去散步吧。這是打電話和做點運動的好時機。寶寶喜歡變換的風景。當你忙著做自己的事時，他們很快就會停止哭泣。如果你住在鄉下，開一小段車，把整個汽車座椅都帶到你需要去的地方。 搖晃 屢試不爽的方法是，在搖椅上搖晃你的寶寶。抱多久都行，然後輕輕地把他們放到床上。 製造一些聲音 以前人們用吸塵器來哄寶寶睡覺是有很好的原因的—因為有效。另一個好方法是用吹風機吹頭髮。這種聲音能讓他們快速入睡。 餵食 如果所有方法都失效，給他們一個奶嘴或讓他們喝母乳。這對寶寶來說很舒服。如果你的寶寶對自己的手指感興趣，你很幸運！她可以自己安撫自己。 現在，你至少應該有 90 分鐘的時間可以洗澡/忙碌/搞定一切。加油！

作為父母，您總是希望給孩子最好的，尤其是在舒適度方面。當孩子邁出第一步時，為他們提供合適的鞋子來支撐他們成長中的雙腳至關重要。以下是一些小提示，讓您的孩子在穿上第一雙鞋時感到舒適： 1. 準確測量孩子的腳在為孩子購買鞋子之前，準確測量他們的腳至關重要。孩子的腳長得很快，所以選擇正確的尺碼至關重要。使用腳部測量儀或前往專門銷售兒童鞋的鞋店，以確保鞋子合腳。 2. 選擇柔軟有彈性的材料選擇由柔軟有彈性材料製成的鞋子，讓孩子的雙腳自然活動。皮革和帆布是不錯的選擇，因為它們透氣且有彈性。避免選擇鞋底堅硬或會限制孩子腳部活動的材料製成的鞋子。 3. 找到合適的足弓支撐請記住，小腳是為走路而生的。避免選擇帶有額外緩衝的鞋子——嬰兒的腳沒有足弓。選擇柔軟、薄的橡膠鞋底，易於行走。厚而硬的鞋底很容易導致您的孩子跌倒，這會讓您和孩子都感到沮喪。 4. 確保鞋頭寬敞避免選擇鞋頭窄或緊的鞋子。孩子的腳趾應該有足夠的空間自由活動。寬敞的鞋頭可讓腳趾保持在正確的位置，並防止出現甲溝炎或拇囊炎等問題。 5. 檢查鞋子的合腳度確保鞋子牢固地貼合孩子的腳，不要太緊或太鬆。選擇帶有可調節扣環（如魔鬼氈或鞋帶）的鞋子，以確保穿著舒適。合適的鞋子可防止孩子的腳在鞋內滑動，從而降低水泡或不適的風險。 6. 考慮輕巧、有彈性的鞋底輕巧、有彈性的鞋底是孩子第一雙鞋的理想選擇。它們允許腳部自然活動，讓孩子更容易走路和跑步。避免選擇厚重或僵硬的鞋底，因為它們會阻礙幼兒的活動。 7. 預留成長空間孩子的腳長得很快，因此選擇預留額外成長空間的鞋子非常重要。嘗試在孩子最長的腳趾和鞋子前端之間留出約一個拇指寬的空間。這樣可以確保鞋子更耐穿，並在孩子腳部持續成長時保持舒適。 8. 考慮 BabyFont如果您正在尋找注重舒適性和支撐性的高品質鞋子，請考慮 BabyFont。這些專為小腳設計的鞋子採用柔軟的皮革鞋面、靈活的鞋底和可調節的封口。它們為您孩子的第一雙鞋提供了舒適性和風格的完美結合。 遵循這些為幼兒選擇合適鞋子的技巧，您可以確保他們在邁出第一步時感到舒適和得到支持。請記住，舒適的鞋子對於健康的足部發育和整體健康至關重要。投資優質鞋子，讓您的孩子在學習走路的幼年時期保持快樂和舒適。

為什麼測量寶寶的腳很重要？ 為寶寶選擇合適的鞋子對於他們的舒適度和發育至關重要。不合適的鞋子會引起不適，阻礙腳部正常生長，甚至可能導致日後的腳部問題。因此，在購買第一雙鞋子之前，準確測量寶寶的腳是必不可少的。 應該什麼時候測量寶寶的腳？ 建議在寶寶出生後的第一年，每兩到三個月測量一次他們的腳。嬰兒成長迅速，他們的腳尺寸會快速變化。定期測量將確保您始終為他們提供合適的鞋子。 如何測量寶寶的腳： 請遵循以下簡單步驟，準確測量寶寶的腳： 將一張紙放在堅硬平坦的表面上。 輕輕地將寶寶的腳放在紙上，確保腳跟接觸到邊緣。 用鉛筆或原子筆標記他們最長腳趾的尖端。 用尺子或捲尺測量腳跟與腳趾標記之間的距離。 對另一隻腳重複此過程，因為兩隻腳的尺寸可能略有不同。 選擇正確鞋碼時需要考慮的事項： 測量完寶寶的腳後，您可以使用這些測量值來找到完美的鞋碼。以下是一些需要考慮的事項： 預留生長空間：寶寶的腳長得很快，因此選擇鞋子時留有一些生長空間很重要。最長腳趾和鞋子前端之間留一個拇指寬度的空間是一個很好的指導原則。 檢查寬度：確保鞋子足夠寬，適合寶寶的腳。他們應該有足夠的空間舒適地擺動腳趾。 考慮鞋子材質：選擇柔軟、有彈性的材質，讓寶寶的腳自然活動。避免堅硬或限制性的鞋子，它們會阻礙腳部正常發育。 選擇正確的閉合方式：尋找帶有可調節閉合方式（例如魔鬼氈或鞋帶）的鞋子，以確保牢固舒適的貼合。 什麼時候尋求專業幫助： 如果您不確定如何測量寶寶的腳，或者擔心他們的腳部發育，最好諮詢兒科足科醫生或專業鞋子配鞋師。他們可以提供專業建議，並確保寶寶的腳得到正確的測量和配對第一雙鞋子。 請記住，為寶寶選擇合適的鞋子是他們早期發育的重要一步。通過準確測量他們的腳並考慮正確的因素，您可以確保他們舒適、獲得支撐，並準備好用自己的雙腳探索世界！