新網誌

世上最美好的感覺之一，莫過於愛上您的新生兒。抱著這個與您從一開始就緊密連結的小生命，看著他們細緻的五官——這一切都是那麼如夢似幻。

從他們皮膚的氣味，到他們第一次輕柔的咕噥聲，您的心在每一個里程碑都會充滿愛意。有時候，這會讓人感到不知所措，不是嗎？

說實話，適應母職也可能讓人不知所措。您不會用任何東西來交換它，但作為一個新媽媽，您肯定會經歷一番挑戰。

您的個人時間大大減少了，您現在正試圖重新安排您的日常作息和優先順序。但別擔心，因為您辦得到。

有意識地照顧自己是成為最好的媽媽的很大一部分。

睡眠顯然是保持心理健康的重要部分。但由於我們知道「當寶寶睡覺時跟著睡」有時似乎不可能，這裡有一個專注於其他避免倦怠的方法的清單。

話雖如此，您當然應該把睡眠放在首位！如果您在漫長的一天後感到疲憊，就躺到床上休息吧。

但是當您白天忙於照顧孩子時，這裡有一些保持敏銳的方法。

吃遍彩虹食物

持續為您的身體提供適當的營養是關鍵。良好的飲食可以改善您的身心每天如何協同運作¹。

吃掉您蹣跚學步的孩子沒吃完的冷雞塊是很誘人的。但開始吃最好的益腦食物，您肯定會感覺到不同。

確保您達到所有目標的一個好方法是每天攝取彩虹般的多樣食物。巧合的是，每種顏色都有其健康益處。

例如，藍色和紫色食物，如藍莓和茄子，與更好的記憶功能和降低心臟病風險有關。為了降低血壓，每天攝取薑和馬鈴薯等白色食物²。

將新鮮水果和蔬菜準備好，讓您每天更容易食用。務必儲備各種顏色的食物，以獲得身體所需的完整營養。

每天散步（並讓它變得有趣！）

一點新鮮空氣和讓自己動起來對您的思緒有很大的影響。

研究顯示，每天步行至少30分鐘對您的健康有益。加入步行團體對健康有更好的影響³。

無論您是推著小寶寶在嬰兒車裡，還是讓蹣跚學步的孩子消耗一些精力，散步都是很棒的親子活動。

讓散步成為您提高心率和享受戶外世界的時刻。如果您寧願不帶孩子外出探險，這也是一個收聽播客或與朋友通話的好時機。

而且總有獨自一人的甜蜜寧靜。

動力不足嗎？投資一個計步器。研究顯示，追蹤您的步數可以激勵您達到每日步行目標⁴。

做您喜歡的事

好的，您可能覺得您的日子長達百萬小時，但仍然太短了。但是當您撥出時間玩樂時，您的思緒中確實會發生一些神奇的事情。

而最好的新媽媽禮物是您可以自由享受它們的時候。

這不一定需要一直如此。但至少每週一次，讓爸爸接手，您就可以稍微休息一下。

在您成為媽媽之前，您喜歡做什麼？您是畫家嗎？喜歡騎自行車嗎？

如果您有許多只讀了一部分的書，趕快補上吧！閱讀和寫作已被證明有助於心靈更具創造力⁵。

對十字繡的舊愛是否已蒙塵？拿出您的工具，因為手工藝實際上與發展更強烈的自我意識有關⁶。

撥出時間讓精神放鬆對您長遠來看會很有幫助。您會充滿電，準備好回到媽媽的世界。

接受您的處境，但選擇快樂

當困難的情緒湧上心頭時，深呼吸，讓自己感受它們。

當哺乳如此困難時感到沮喪是可以的。或者因為您的婆婆不請自來而感到惱火。或者當您看到您的三歲孩子在您剛吸過的地板上灑落碎屑時感到不滿。

如果所有事情同時發生呢？那簡直是壓倒性的。

寫日記或與親人交談可以幫助您發洩大情緒並整理您的思緒。暫停一下確實可以幫助您看到一天中哪些部分需要額外的支持。

無論您決定如何處理這些充滿挑戰的時刻，一旦負面情緒被排解，務必將它們放下。

花一點時間積極選擇以積極的心態向前邁進，實際上可以改變您一天的走向。

設定健康的界限

您會有一段時間嘗試與您的另一半找到一個時間表。

有些日子會比其他日子容易，但這大多只是需要練習。一次可怕的午睡前去雜貨店的經歷就足以讓您調整。

隨著您的孩子長大，您會不斷地調整。

所以當談到訪客或任何類型的計劃時，如果您想保持您辛苦建立的作息，您並不是一個壞人。

與您的社群誠實地談論時間。如果計劃不適合您，就不要同意。

一個可以減少生活中壓力的良好準則：讓您的「是」就是「是」，您的「否」就是「否」。

媽媽腦力勝出

作為一個媽媽，有許多不為人知的情緒勞動，這真的會讓您精疲力盡。

您的日子現在充滿了收拾玩具和研究如何找到最好的嬰兒鞋。將您的婚姻、朋友和事業也加入其中，似乎您的大腦根本沒有時間放鬆。

令人難以置信的是，媽媽們不知何故日復一日地成功做到。

怎麼做到的？

最終是通過給予自己恩典。請記住，您在照顧家人方面做得非常出色！

有時候您會做得不夠好，沒關係。

媽媽，您做得到！

來源：
1.  https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/healthy-body-a-healthy-mind-longterm-impact-of-diet-on-mood-and-cognitive-function/922E117A057B6F1B65FF420657099522
2.  https://library.ndsu.edu/ir/bitstream/handle/10365/5061/fn595.pdf?sequence=1
3.  https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710.short
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14623730.2009.9721784
5.  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871187111000447