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成為母親，這份您將會體驗到最棒的禮物，絕非輕而易舉。每個無齒的笑容都伴隨著一個不眠夜。每個達成的里程碑都可能伴隨著一些原創的幼兒塗鴉在牆上。哎呀！

每一次可愛的依偎，都可能伴隨著小手拍打您的臉。每天都帶來無盡的歡樂，但也伴隨著永無止境的待辦事項清單和消耗大量的精力。

問任何一位媽媽，她們都會毫不猶豫地告訴您，這一切都值得。而且確實如此！好的、壞的、有氣味的——這一切都是母親身份的一部分。這一切都帶來了那麼多的幸福和興奮。

雖然挑戰以不同的形式來來去去，但擔憂可能會悄悄地進入您的生活。在您的腦海中佔據一席之地（無禮！），它可能會奪走成為母親的快樂。

當您情緒低落時，苛求自己或許很誘人，但事實是，這裡絕對不需要感到羞恥。您可能會覺得自己是那些過度擔憂的母親之一。但事實是，您正在與更大的事情抗爭。

雖然沒有被廣泛討論，但產後憂鬱症和焦慮症影響了大約八分之一的母親¹。所以，如果您正在克服產後情緒低落或應對成為母親的焦慮，請知道您並不孤單。

好消息是？

只要得到適當的關注，這是非常可以治療的。如果您覺得自己可能面臨產後憂鬱症或焦慮症，請尋求您的醫生或治療師的幫助。

除了那個重要的步驟，以下焦慮緩解技巧可以幫助您維持無憂無慮的母親生活。

找人傾訴

為了不讓煩惱得逞，您能做的最好的事就是把您的感受說出來。如前所述，與您的醫生交談或尋求治療師的幫助是最好的第一步。

看專業人士可能會感到有些尷尬。畢竟，產後情緒低落不是正常的嗎？所有好媽媽不都會擔心寶寶的飲食和睡眠習慣嗎？

在照顧您的心理健康方面，沒有過度反應這回事。

醫生或治療師會提出正確的問題並評估您的狀況。他們的專業建議將為您提供所需的工具和應對焦慮的資源。

擁有一個支持和理解的社群也是關鍵。一個線上的媽媽群或每週的媽媽聚會是分享困難和交流建議的好地方。這也是分享那些可愛的寶寶照片和故事的最佳聽眾。

在如此脆弱的時刻被理解是如此令人鼓舞。此外，擁有那些曾經和您一樣的媽媽朋友，讓您得以一窺未來。劇透——隨著您的幼兒和超級媽媽力量的成長，一切都會變得更容易！

您的媽媽團隊可以幫助您解決日常問題，例如如何找到最好的嬰兒鞋？或者更複雜的階段，例如母乳餵養和睡眠訓練。

加入一個會為您歡呼，傾聽且不帶任何評判的社群。

寫下每日肯定語

焦慮，這個討厭的騙子，會盡一切可能劫持您的思緒。真的，多麼痛苦啊。好像您的盤子還不夠滿，現在除了其他一切，還有這些不實之詞，您可能會被騙認為是事實。

每天花點時間暫停，積極寫下10句關於您自己的正面肯定語。這可能看起來很傻，但這是一種已被證明可以重新引導負面想法並植入正面想法的方法。

研究表明，當定期進行正面肯定和反思時，大腦實際上會建立一支小巧（但強大）的自尊軍隊²。

對使用配方奶感到愧疚？一句用來反擊的肯定語是：「我正在給我的孩子提供他們所需的營養！」

認為您有焦慮母親綜合症？您的肯定語可以是：「我信任我的母親本能，拒絕浪費精力去質疑自己。」

設定每日鬧鐘並確實遵守。就像打理花園一樣，維持更好的心態需要時間。積極地清除不請自來的負面想法有助於保持思緒清晰並保留精力。

現在，讓我們看看您那些很棒的清單吧！

將它交給上帝

在睡眠不足、日常瑣事增加以及圍繞著我們的額外日常憂慮之間，難怪事情會變得緊張。

在每個階段適應母親身份都需要極大的耐心和精力。有時您可能會覺得自己無法兼顧一切。

對於母親身份的一個大誤解是擔憂等同於愛。所以有時在擔憂的狀態下感到不適反而會感到舒適。幾乎就像那是該處於的正確位置。

事實是，擔憂是不健康的，無論它來自多麼真誠的地方。

您一天中大部分時間都花在收拾玩具、幼兒鞋襪和疊衣服上（清單還在繼續！）。

一個快速的靈修將會改變一切。

感到安慰的是，您實際上可以將那些不確定的感覺換成平靜。而伴隨平靜而來的是重新振作的精力，可以繼續前進。

寫下您的想法、禱告和閱讀經文，都能填補您腦海中被媽媽生活的憂慮所纏繞的地方。

給自己這段每天所需的陽光和水，能幫助您以最好的方式成長。不只是作為一位母親，也作為一位妻子、朋友、姐妹等等。

放下憂慮是第一步，邀請上帝進入那個空間則能確保成功。

為無憂無慮的母親生活乾杯！