BLOG TERKINI

Amalan pemakanan sihat mungkin isu yang menjadi trend, tetapi penekanan adalah pada orang dewasa muda dan generasi yang lebih tua. Sementara itu, gaya hidup pemakanan tidak sihat kebanyakannya bermula pada usia muda. Oleh itu, adalah penting untuk kita mengajar kanak-kanak tabiat makan yang sihat.

Kesihatan yang buruk yang disebabkan oleh tabiat makan yang tidak sihat semasa kanak-kanak boleh berterusan hingga dewasa dan menyebabkan anak anda berisiko untuk beberapa keadaan kesihatan kronik seperti obesiti kanak-kanak. Sebagai contoh, kanak-kanak yang mengalami peningkatan berat badan yang tidak sihat boleh menjadi murung dan mempunyai imej diri yang buruk serta harga diri yang rendah.

Lihat tabiat makan sihat yang boleh memberi manfaat kepada anak anda:

Petua ini boleh membantu anda mengajar anak-anak anda tabiat makan yang akan melengkapkan mereka untuk masa depan yang sihat dan hubungan yang positif dengan makanan.

1. Bantu mereka membuat pilihan makanan yang sihat berbanding menyuruh mereka. Jadikan matlamat anda untuk menyediakan pelbagai makanan sihat yang berkhasiat, buah-buahan segar dan snek yang sihat di rumah. Amalan ini akan menggalakkan tabiat makan yang sihat dan membantu anak-anak anda belajar bagaimana untuk mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan dan tabiat makan yang baik.

• Jadilah contoh yang baik dengan makan makanan yang sihat sendiri dan mengehadkan bilangan makanan yang tidak sihat di rumah.

• Contohnya, daripada menghidangkan hidangan dengan minuman bergula, cuba hidangkan hidangan dengan air atau jus buatan sendiri yang segar.

2. Elakkan makan di luar atau memesan makanan terlalu kerap. Dengan jadual kerja yang sibuk, menjaga anak-anak dan rumah, nampaknya hampir mustahil untuk memasak makanan di rumah dengan kerap.

• Tetapi jadikan keutamaan untuk memasak hidangan keluarga di rumah seberapa kerap yang boleh, supaya anda tidak perlu risau tentang bahan-bahan dalam makanan tersebut.

• Ia juga membantu membina tabiat sihat yang baik untuk memasak di rumah dengan anak-anak kecil, supaya mereka tidak membesar dengan tabiat mengambil makanan ringan atau makanan segera.

3. Libatkan kanak-kanak membeli-belah dan memasak bersama mereka. Bawa anak-anak anda bersama ketika membeli-belah makanan. Ajar anak-anak manfaat mempunyai pilihan makanan yang sihat. Tindakan ini memberi mereka peluang yang sempurna untuk belajar tentang pemakanan yang sihat dan perancangan hidangan.

• Ini bukan sahaja akan memberi mereka rasa pencapaian tetapi juga, kanak-kanak yang memilih makan umumnya lebih bersedia untuk makan makanan yang mereka bantu sediakan.

4. Makan bersama secara berkala. Sentiasa jadikan keutamaan untuk makan malam bersama anak-anak anda. Gunakan waktu makan keluarga untuk berbual mesra. Makan malam keluarga adalah peluang untuk ibu bapa memperkenalkan anak-anak kepada makanan baharu dan menjadi contoh yang baik untuk pemakanan yang sihat.

5. Cuba untuk tidak menggunakan makanan sebagai hukuman. Elakkan menghukum anak-anak anda dengan menafikan makanan daripada mereka. Ini boleh menyebabkan anak-anak anda takut bahawa mereka tidak akan mendapat makanan yang mencukupi.

• Akibatnya, anda kemudian menyebabkan mereka bimbang, dan anak-anak anda mungkin cuba makan setiap kali mereka mendapat peluang — menyebabkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan.

6. Rancang makanan sihat di luar rumah. Ketahui pelan makanan di sekolah untuk diet anak anda. Ketahui sama ada mereka boleh mempunyai pilihan yang sihat atau bungkus makan tengah hari mereka dan sertakan pelbagai makanan. Juga, pilih pilihan yang lebih sihat apabila anda makan di luar.

7. Elakkan makan sambil menonton TV. Menonton TV semasa makan melambatkan kadar metabolisme, menyebabkan makanan dihadam perlahan dan lemak dibakar perlahan. Makan sambil menonton TV menyukarkan untuk memberi perhatian kepada perasaan kenyang dan boleh menyebabkan makan berlebihan. Makan malam bersama di meja makan dan matikan TV, walaupun seluruh keluarga tidak hadir.

• Jika anak anda makan sambil menonton televisyen, ini boleh menyebabkan anak mengalami metabolisme yang rendah. Cuba makan hanya di ruang makan atau dapur.

Tabiat makan yang sihat ini akan memberi kesan positif kepada kesihatan dan gaya hidup anak-anak anda sepanjang hayat dewasa mereka. Semakin cepat anda memperkenalkan pilihan makanan yang sihat dan berkhasiat ke dalam diet kanak-kanak, semakin mudah mereka dapat membina hubungan yang sihat dengan makanan yang boleh bertahan sepanjang hayat mereka.