Bagaimana untuk Tidurkan Bayi Anda Lebih Awal pada Waktu Malam?
Adalah penting bagi bayi untuk tidur lebih awal dan mendapat lebih banyak tidur untuk perkembangan kognitif dan fizikal mereka yang pesat. Untuk mencapai ini, kuncinya adalah untuk mewujudkan rutin yang jelas supaya apabila tiba waktu tidur, bayi anda akan mudah tidur dan berkemungkinan akan tidur sepanjang malam.
Adakah sudah tiba masanya untuk tidur?
Walau bagaimanapun, bayi belum tahu sama ada sudah tiba waktu tidur. Mereka mungkin masih tidak tahu perbezaan antara siang dan malam (dan jika malam sememangnya masa untuk lebih banyak tidur). Sebagai ibu bapa, adalah tugas kita untuk mengajar mereka perbezaan dan "mengkondisikan" mereka bahawa waktu tidur sudah hampir.
Untuk merealisasikan perkara itu, adalah baik untuk melakukan beberapa perkara untuk menekankan perbezaan antara siang dan malam. Contohnya, pada siang hari adalah baik untuk membuka kebanyakan langsir (biarkan lebih banyak cahaya semula jadi masuk) dan melakukan semua aktiviti bermain pada waktu tersebut. Kemudian, pada waktu malam, lampu harus malap (atau beberapa harus dimatikan). Juga, tidak boleh ada aktiviti bermain pada waktu ini dan rumah anda harus sudah senyap (cth. bercakap dengan suara yang perlahan dan senyap).
Matlamatnya adalah untuk mengajar bayi anda bahawa waktu malam adalah masa untuk berehat dan tidur (dan siang hari adalah untuk bermain). Secara beransur-ansur, bayi anda akan belajar perkara itu dan mendapat corak tidur yang lebih mudah diramal (cth. sekitar jam 9 malam anak anda akan tidur). Kebolehramalan ini akan menjadikan tahap tenaganya sepadan dengan jam siang atau malam (tahap tenaga yang tinggi pada siang hari dan secara beransur-ansur menjadi rendah apabila malam menjelang).
Mempunyai rutin waktu tidur
Selain menekankan perbezaan antara malam dan siang, adalah baik juga untuk mewujudkan rutin waktu tidur. Ini termasuk membaca cerita sebelum tidur, menyanyikan lagu nina-bobok dan memberikan ciuman selamat malam. Matlamat di sini adalah untuk berehat dan bertenang (tidak kepada aktiviti merangsang). Penting di sini untuk kekal konsisten supaya bagi bayi anda semuanya lancar dan mudah diramal.
Rutin ini juga akan membantu anda mendapat lebih banyak rehat dan tidur. Pada waktu malam, anda juga akan dapat perlahan-lahan dan bertenang (ini bermakna tidak banyak aktiviti merangsang untuk anda juga). Selain mendapat lebih banyak tidur, ini juga akan membantu anda mendapatkan tahap tenaga yang lebih konsisten atau mudah diramal (cth. tahap tenaga anda juga akan menjadi rendah apabila malam menjelang dan anda akan kekal aktif pada siang hari).
Apa yang perlu dilakukan semasa malam yang terganggu dan tidur yang terganggu?
Walaupun dengan rutin yang baik, masih akan ada malam di mana anak anda akan bangun berulang kali. Tidurnya (serta tidur anda sendiri) akan terganggu yang boleh menyukarkan kedua-dua anda (dan hasilnya anda dan bayi anda akan sentiasa berasa letih selama beberapa hari). Dalam situasi ini, adalah baik untuk mendapatkan bantuan seseorang terutamanya apabila punca tidur bayi anda yang terganggu adalah lapar atau lampin yang kotor. Pasangan, rakan atau saudara anda boleh menukar lampin manakala anda mengejar tidur.
Adalah penting di sini bahawa anda dan bayi anda mendapat tidur yang cukup. Masih menjangkakan beberapa malam yang terganggu terutamanya jika bayi anda berumur 0 hingga 3 bulan. Tetapi sebanyak mungkin, adalah baik untuk mendapatkan rehat yang cukup untuk kesihatan anda dan anak anda. Dengan cara ini, anda akan sentiasa berada dalam keadaan terbaik untuk menjaga anak anda dan memenuhi keperluannya. Selain itu, anak anda akan mendapat manfaat kerana tidur yang lebih lama setiap malam akan membantu perkembangan fizikal dan otak mereka yang betul.
