BLOG TERKINI

Salah satu perasaan terbaik di dunia ialah jatuh cinta dengan bayi baru lahir anda. Mendukung insan kecil ini yang anda sudah terhubung sejak awal dan melihat ciri-ciri kecil mereka - itu semua sangat mengasyikkan.

Dari bau kulit mereka hingga coo kecil pertama itu, hati anda hanya mengembang pada setiap pencapaian. Kadang-kadang ia sangat membebankan, bukan?

Menyesuaikan diri dengan keibuan juga boleh membebankan, jujur ​​sahaja. Anda tidak akan menukarkannya dengan apa-apa tetapi anda pasti akan melalui perjalanan sebagai ibu baru.

Waktu peribadi anda telah berkurangan banyak dan anda kini cuba menyusun semula hari dan keutamaan anda. Tetapi jangan risau kerana anda boleh lakukannya.

Bertindak secara sengaja dalam menjaga diri sendiri adalah sebahagian besar daripada menjadi ibu terbaik yang anda mampu.

Tidur jelas merupakan bahagian besar untuk kekal cergas secara mental. Tetapi kerana kita tahu bahawa "tidur apabila bayi tidur" kadang-kadang kelihatan mustahil, berikut adalah senarai yang memfokuskan pada cara lain untuk mengelakkan keletihan.

Dengan itu, anda pasti harus mengutamakan tidur! Jika anda keletihan selepas seharian yang panjang, naik ke katil itu dan berehat.

Tetapi apabila anda sibuk dengan tugas ibu pada siang hari, berikut adalah cara pasti untuk kekal cergas.

Makan Pelangi

Memberi tenaga kepada badan anda secara konsisten dengan nutrisi yang betul adalah kunci. Diet yang baik meningkatkan cara minda dan badan anda berfungsi bersama setiap hari¹.

Ia menggoda untuk menghabiskan nugget ayam sejuk yang tidak dihabiskan oleh anak kecil anda. Tetapi mulakan makan makanan terbaik untuk otak dan anda pasti akan merasakan perbezaannya.

Cara terbaik untuk memastikan anda mencapai semua matlamat adalah dengan mengambil makanan pelangi setiap hari. Mudah sekali, setiap warna mempunyai manfaat kesihatannya sendiri.

Sebagai contoh, makanan biru dan ungu seperti beri biru dan terung dikaitkan dengan fungsi memori yang lebih baik dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Untuk tekanan darah yang lebih rendah, dapatkan hidangan harian anda makanan putih seperti halia dan kentang².

Mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang disediakan dan sedia untuk dimakan memudahkan hidangan harian. Pastikan anda menyimpan pelbagai warna untuk mendapatkan rangsangan nutrisi penuh yang diperlukan oleh badan anda.

Berjalan Kaki Setiap Hari (Dan Jadikan Ia Menarik!)

Sedikit udara segar dan menggerakkan diri mempunyai kesan besar pada minda anda.

Kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari adalah baik untuk kesihatan anda. Menyertai kumpulan berjalan kaki mempunyai kesan kesihatan yang lebih baik³.

Sama ada anda menolak anak kecil anda dalam kereta sorong atau membiarkan anak kecil anda yang sudah boleh berjalan membakar sedikit tenaga, berjalan-jalan adalah aktiviti ikatan yang hebat.

Biarkan berjalan kaki menjadi masa anda untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menikmati dunia luar. Jika anda lebih suka keluar tanpa anak-anak, ini juga merupakan masa yang tepat untuk mendengar podcast atau berbual dengan rakan.

Dan sentiasa ada kesunyian manis hanya bersendirian.

Mengalami masalah motivasi? Laburlah pada kaunter langkah. Kajian menunjukkan bahawa menjejak langkah anda boleh memberi inspirasi kepada anda untuk mencapai matlamat berjalan kaki harian anda⁴.

Lakukan Sesuatu Yang Anda Suka

Baiklah, jadi anda mungkin merasa seperti hari-hari anda berjuta-juta jam panjang dan masih terlalu pendek. Tetapi ada sesuatu yang benar-benar menakjubkan yang berlaku dalam fikiran anda apabila anda meluangkan masa untuk berseronok.

Dan hadiah ibu baru yang terbaik adalah apabila anda dapat menikmatinya, dengan bebas.

Ia tidak perlu sepanjang masa. Tetapi sekurang-kurangnya sekali seminggu biarkan ayah mengambil alih dan anda berehat sebentar.

Apa yang anda suka lakukan sebelum menjadi ibu? Adakah anda seorang pelukis? Menikmati menunggang basikal?

Jika anda mempunyai timbunan buku yang separuh dibaca, kejar! Membaca dan menulis terbukti membantu minda menjadi lebih kreatif⁵.

Ada minat lama terhadap jahitan silang yang berhabuk? Keluarkan peralatan anda kerana menganyam sebenarnya dikaitkan dengan membangunkan rasa diri yang lebih kuat⁶.

Meluangkan masa untuk berehat secara mental akan membantu anda dalam jangka panjang. Anda akan pergi dengan tenaga yang penuh dan bersedia untuk kembali ke alam keibuan.

Akui Keadaan Anda Tetapi Pilih Kebahagiaan

Apabila emosi yang sukar timbul, tarik nafas dalam-dalam dan benarkan diri anda merasainya.

Tidak mengapa untuk merasa kecewa apabila penyusuan susu ibu sangat sukar. Atau untuk merasa jengkel kerana ibu mertua anda singgah tanpa diberitahu. Atau untuk merasa kecewa apabila anda melihat anak anda yang berumur tiga tahun menumpahkan sisa makanan di lantai yang baru anda vakum.

Dan jika semuanya berlaku sekaligus? Itu sangat membebankan, sekurang-kurangnya.

Menulis jurnal atau bercakap dengan orang tersayang boleh membantu anda meluahkan perasaan besar dan menyusun fikiran anda. Berhenti seketika benar-benar membantu anda melihat bahagian mana dalam hari anda yang memerlukan sokongan tambahan.

Bagaimanapun anda memutuskan untuk memproses saat-saat mencabar ini, pastikan anda meninggalkan perasaan negatif setelah ia diselesaikan.

Meluangkan masa untuk secara aktif memilih untuk bergerak ke hadapan dengan minda yang positif sebenarnya boleh mengubah hala tuju hari anda.

Tetapkan Batasan Yang Sihat

Untuk sementara waktu anda akan cuba mencari jadual dengan pasangan anda.

Beberapa hari akan lebih mudah daripada yang lain tetapi kebanyakannya ini hanya memerlukan latihan. Satu perjalanan ke kedai runcit sebelum tidur yang mengerikan adalah semua yang anda perlukan untuk menyesuaikan diri.

Dan apabila anak kecil anda semakin dewasa, anda akan sentiasa menyesuaikan diri.

Jadi apabila melibatkan pelawat atau sebarang jenis rancangan, anda bukan orang jahat kerana ingin mengekalkan rutin anda yang telah anda usahakan dengan susah payah.

Jujur dengan komuniti anda tentang masa. Jika rancangan tidak sesuai untuk anda, jangan bersetuju dengannya.

Peraturan yang baik untuk diikuti yang akan mengurangkan tekanan dalam hidup anda: biarkan "ya" anda bermaksud ya dan "tidak" anda bermaksud tidak.

Otak Ibu Untuk Kemenangan

Terdapat banyak kerja emosi yang tidak diiktiraf yang terlibat dalam menjadi seorang ibu dan ini benar-benar boleh memenatkan anda.

Hari-hari anda kini dipenuhi dengan membersihkan mainan dan meneliti cara mencari kasut bayi terbaik. Menambah perkahwinan, rakan-rakan dan kerjaya anda ke dalam campuran boleh kelihatan seperti tiada cara otak anda boleh berehat seketika.

Perkara yang luar biasa di sini ialah ibu-ibu entah bagaimana berjaya melakukannya hari demi hari.

Bagaimana?

Dengan akhirnya memberi rahmat kepada diri mereka sendiri. Ingatlah bahawa anda melakukan kerja yang menakjubkan dalam menjaga keluarga anda!

Anda akan terlepas sasaran beberapa hari dan itu tidak mengapa.

Anda boleh lakukannya, mama!

Sumber:
1. https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/healthy-body-a-healthy-mind-longterm-impact-of-diet-on-mood-and-cognitive-function/922E117A057B6F1B65FF420657099522
2. https://library.ndsu.edu/ir/bitstream/handle/10365/5061/fn595.pdf?sequence=1
3. https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710.short
4. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14623730.2009.9721784
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871187111000447