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多達15%的新手媽媽會經歷產後抑鬱症（百分比和報告各有不同）。然而，大多數媽媽可能很難開口說出自己的感受。有些媽媽可能忽略了這些症狀，或者根本沒有尋求所需的幫助。因此，我們永遠無法知道實際的病例數（我們只看到已報告的病例）。 在這些已報告的病例中，許多媽媽表示她們對生活中的大多數事物都失去了興趣，包括那些她們平常喜歡的活動。持續的低能量水平是另一個跡象，一些受影響的媽媽的飲食和睡眠模式會發生巨大變化。她們可能很難入睡，或者睡眠時間比平常多得多。 什麼是正常的，什麼是不正常的 懷孕和成為新手媽媽會使女性容易感到悲傷和抑鬱。隨著巨大的變化即將到來，不確定性和力不從心的感覺，一些媽媽在懷孕期間往往會感到絕望和無助（這種情況甚至可能持續到產後數月）。 如果這種情況只持續一兩天，那或許是正常的。總有好日子和壞日子，也許我們只是必須經歷它們。然而，如果這種情況持續超過一兩週，它可能會對媽媽和寶寶都造成傷害（來源： 哈佛健康出版社）。畢竟，抑鬱症會讓我們忽視自己的身體健康。我們可能會吸煙、過量飲用咖啡因或酒精、吃不健康的食物或不夠健康的食物，並且睡眠不足。這反過來會影響寶寶在子宮內的發育。此外，分娩後我們可能無法為新生兒提供足夠的關注和適當的照顧。更糟糕的是，我們的寶寶會感受到我們的情緒，這可能會影響他們早期的大腦發育（這是一個基礎，並會影響他們長期的發展）。 我們的情緒對我們的身體健康的影響比我們意識到的要大，反之亦然。當我們總是感到沮喪時，我們可能會孤立自己，並且在飲食和睡眠方面變得不負責任。當我們的飲食不佳且睡眠不足時，這也會影響我們的情緒和心情，這也是事實。在這種情況下，我們在某種程度上仍然可以控制，並且可以立即尋求幫助。然而，對於完全依賴我們的寶寶來說，情況正好相反。他們完全無助，他們的命運很大程度上取決於我們如何處理自己。 談論它並尋求幫助 然而，有時候我們會因為我們的軟弱和這種抑鬱而責備自己。然而，這可能與我們或我們的態度和行為無關。它可能是由過去的身體或情感虐待、最近的衝突或爭執、失去親人、荷爾蒙變化或與我們的藥物和基因有關的事情造成的。換句話說，這可能是一些超出我們控制範圍的事情，這就是為什麼我們需要外界幫助。 我們很可能無法獨自克服抑鬱症。即使抱持正面積極的想法和堅定的意志，那種力不從心和絕望的感覺仍然可能持續存在。這種情況可能會持續數週，並嚴重影響我們的精神和身體健康。因此，有人幫助我們處理我們的想法和感受是重要而緊迫的。這種表達和外化的方式可以幫助我們更清晰地思考，並體驗到一種解脫感。的確，分享我們的想法和問題會顯露出我們的弱點，我們擔心別人可能會評判我們。然而，在這些充滿挑戰的時期，邁出第一步，談論我們正在經歷的事情，對於尋找力量和克服抑鬱症至關重要。 為了展現我們的弱點並找到力量，同時又不會被他人評判（或者當我們最終說出我們的問題時，他們不會憤怒或失望），重要的是首先與專業人士交談。向我們的伴侶或家人敞開心扉會感到不舒服。我們許多人試圖保持堅強的姿態，這樣他們就不會察覺到任何不對勁。因此，我們試圖忽略這些跡象，拒絕談論我們正在經歷的事情。但遲早，其他人會因為我們的情緒和我們的處理方式而注意到。 在情況惡化之前，我們可以先撥打1300 726 306（在澳洲這是圍產期焦慮與抑鬱症求助熱線）。我們也可以聯繫我們的全科醫生或產科醫生。然後，他們可以為我們指出正確的方向，告訴我們去哪裡獲得具體幫助以及有哪些治療方案。治療可能透過心理治療、抗抑鬱藥（有安全的選擇）或兩者的結合。來自家人、朋友和伴侶的情感支持和實際幫助也很有價值。這種治療和支持可以在懷孕期間和分娩後持續進行。 這很緊急，因為情況可能會惡化，甚至影響到媽媽和寶寶的身體健康。我們現在可以停止自責，開始尋求幫助和支持。我們不必獨自承擔一切，因為成為媽媽是非常困難的。我們需要所有能得到的幫助，這樣我們的寶寶才能得到我們適當的照顧和充分的關注。  

首先，我們來談談安全。對於36個月以下的嬰幼兒，有嚴格的標準來確保嬰兒的安全。例如，玩具必須足夠大，或者沒有小零件脫落。這是為了防止嬰幼兒窒息。此外，玩具及其零件和表面不應存在物理和化學危害。 為嬰兒選擇安全的玩具 政府機構制定了標準，以幫助確保嬰幼兒在玩玩具時的安全（以下是一些相關資訊，適用於美國、英國、澳洲）。這些標準是產品測試以及持續評估和分析（通常由獨立實驗室進行測試和合規性評估）的結果。例如，玩具零件（可能脫落也可能不會脫落）和玩具本身都有特定的尺寸規定。此外，製造商應預料到兒童在玩製造的玩具時可能出現的各種行為。 即使有這些標準，父母在選擇玩具時仍應小心。作為父母，我們必須閱讀產品標籤，並注意製造商的年齡建議以及警告。此外，在最終購買之前，我們會上網閱讀評論，並盡可能多地獲取有關產品的資訊（最新的召回訊息以及有關玩具及其組件和製造商的資訊）。父母甚至會檢查毛絨玩具的尖銳末端和邊緣。這樣，父母就能完全放心，並確保嬰兒的安全。 有助於兒童發展的玩具 一旦我們確保了安全，現在就該選擇有助於孩子身心發展的玩具了。不過，我們應該記住，玩具應該在孩子的能力範圍內（這也是為什麼會根據孩子的年齡推薦玩具的原因）。 例如，對於0到6個月大的嬰兒來說，一些好的玩具是他們可以搖晃並發出聲音的物體。這些對於他們的感官刺激和享受非常有益。對於較大的嬰兒（7到12個月大），建議選擇需要互動、實驗和想像力的玩具（例如帶輪子的玩具車、手偶、洋娃娃、球、軟積木）。對於1歲的孩子，他們已經準備好玩簡單的拼圖，而對於2歲的孩子，是時候專注於他們的創造性表達（繪畫、塗鴉）了。它從簡單的玩具（僅用於娛樂和感官刺激）開始，隨著孩子長大，玩具會更多地涉及他們的感官和認知能力。為了最大化樂趣和學習，一個關鍵是讓孩子使用並與各種玩具互動。這樣，他們就能快速獲得各種經驗，並且他們大腦的不同部分和各種神經連結會持續受到刺激（這在他們幼年時期尤其重要，因為他們的大腦發育迅速）。 這關乎安全、樂趣和學習。花時間為您的寶寶選擇玩具，並閱讀所有可用的產品資訊。儘管您的孩子可能只會玩幾週甚至一天，但做出安全且最佳的選擇仍然至關重要。  

大多數抗生素和藥物對您和寶寶來說都是安全的。但是，諮詢您的醫生（並告知他/她您正在哺乳）和兒科醫生仍然很重要。如果您的寶寶是早產兒或生病了，這一點尤其重要。 抗生素對母乳的影響 您血液中的物質也會出現在您的母乳中，這就是為什麼您在服用任何藥物（包括抗生素）時都應該小心。儘管母乳中的含量可能會少很多（因為稀釋），但它們仍然會進入寶寶的身體。 由於抗生素會殺死好菌和壞菌，因此可能會導致您和寶寶腸胃不適。您可能還會注意到寶寶因副作用而變得煩躁（順帶一提，這仍然是安全的）。此外，服用抗生素可能會導致真菌生長和感染。這是由於好菌減少，無法抑制微生物（即微生物種群失衡）所造成的。這種真菌生長可能導致腸胃不適和尿布疹。 您很可能不必擔心這些副作用，因為它們是暫時的，經過一段時間和適當的護理後會自然消失。如果您仍然擔心，您應該與您的醫生和兒科醫生保持聯繫。這樣，您可以立即報告任何不尋常的副作用和其他疑慮。 服用抗生素之前 青黴素、頭孢菌素和大多數其他抗生素被認為是安全的。但在服用任何藥物和抗生素之前，向您的醫生詢問它對您的寶寶是否安全以及它將如何影響您的母乳（包括味道和生化成分）很重要。還要詢問是否有更安全的替代品，或者您是否只能服用較低的劑量。您還應該特別注意服用抗生素的時間（最長可達連續 10 天，這在治療乳腺炎中很常見）以及抗生素在您血液中停留的時間。 如果您仍然嚴重擔心服用抗生素並考慮跳過它，您必須注意您的健康可能會受到威脅。最好還是服用必要的藥物和治療，同時遵守預防措施。這樣，您和寶寶都會保持健康。如果您健康狀況良好，您就能更好地照顧寶寶並全心全意地關注。

分娩後，您可能需要 6 到 8 週才能恢復工作並進行一些正常運動。這段身體恢復期對於避免併發症並確保您的身體機能盡快恢復到懷孕前的水平至關重要。 休息和恢復的幾週 無論是剖腹產還是陰道分娩，產後第一週行動都會很困難，幾乎不可能或有危險。除了疼痛、傷口和出血外，這第一週的恢復對於您的健康監測也很重要（例如定期檢查體溫和其他子宮和腎臟感染症狀）。 從第二週到第五週，活動變得更容易、更舒服。現在可以稍微走動了，但仍要溫柔對待自己。仍會有一些掙扎和不適，因為您尚未完全康復。關鍵是您要始終放慢速度、健康飲食並盡可能多睡覺。如果有家人幫忙，尤其是在家務方面，您就能更容易獲得足夠的休息並保持適當的飲食。 到了第六週，您現在可以做一些緩慢的運動，並執行大部分工作職能和相關任務（例如開車和搬運除了新生兒以外的物品）。您的醫生可能已經批准您可以安全地重返工作崗位。然而，這仍然取決於您的健康狀況以及您的工作職能和職責。如果您的工作需要體力勞動或在危險的工作場所，您應該多休息幾週或做出更安全的工作安排。向您的醫生諮詢這件事，這樣您就能了解所有風險，並與您的雇主協商做出這樣的安排。如果您正在經營一家企業，並且它嚴重依賴您，那麼將大部分繁重任務委託出去，轉而專注於策略或與您最有利潤的產品或客戶建立聯繫，會有所幫助。 您的心理健康也很重要 我們已經討論了休息和身體恢復的幾週。然而，即使身體狀況緩慢好轉，由於人生進入新篇章和快速轉變（以及其他擔憂，例如 COVID-19、限制和封鎖），您仍會感到不知所措。由於荷爾蒙和其他生化變化，您的心理健康和情緒也會受到影響。 許多媽媽在分娩後的幾天、幾週甚至幾個月內感到悲傷和焦慮。這是您體內雌激素、黃體素和催產素水平全天劇烈波動的自然結果。此外，您的大腦仍在忙碌地處理正在發生的事情，而且您仍在努力弄清楚下一步該怎麼做，甚至該怎麼思考。 這在情感上很困難，所以您應該放慢腳步，並定期與家人或朋友交談。在感到不知所措、悲傷或內疚的時候，傾訴出來而不是獨自思考，這至關重要。另外，請記住，康復需要時間（甚至可能需要一年才能再次感覺完全正常）。如果您保持健康，並且一次只考慮並做一件事，您一定會成為一位出色的母親。

你可以從今天開始，甚至是從你的孩子出生時就開始。儘管新生兒可能還無法完全理解故事，但這仍有助於他們的大腦發展。那是因為他們的語言技能的根基將會開始生長。更重要的是，閱讀和講故事是與寶寶建立親密關係的絕佳方式。 為什麼讀書給寶寶聽很重要 談到孩子的腦部發展，讀書給寶寶聽有助於激發他/她的想像力。閱讀和講故事也會讓孩子熟悉各種詞彙和聲音。孩子會很早就拓展他/她的思想範圍，這是一個緩慢而漸進的過程，將來會對孩子大有裨益。 這就像給你的孩子一個起步優勢。然而，這並不能保證你的孩子會迅速發展或比其他孩子更早達到那些發展里程碑。可以肯定的是，你正在盡你所能，為你的孩子提供早期優勢。無論是建立和擴展孩子的詞彙量，還是幫助孩子更好地理解世界，這種早期優勢對寶寶快速的認知發展至關重要。 早期熟悉各種詞彙和聲音也能幫助您的孩子在溝通和社交技能方面搶得先機。在幾週或幾個月後，您的孩子將已經能說出您在講故事時所說的詞語。很快，您的孩子就能運用許多這些詞語來表達想法或自己講故事。有了這些詞彙「儲備」，您的孩子就能更好地溝通，進而有助於他/她的社交技能（例如，您的孩子更能說會道、善於傾聽）。 如何充分利用閱讀時間 讀書給寶寶聽對他/她的早期發展很重要。但是，您如何才能充分利用閱讀時間，並讓它更有趣呢？ 其中一種方法是為閱讀時間設置一個專用的安靜空間。安靜很重要，因為您的孩子可以更好地聆聽故事，並且他/她能更專注於您的聲音。這表示手機必須設為靜音，而且電視和音樂都必須關閉。 另一種方法是實際享受閱讀時間。您的活力和熱情會積極影響您的寶寶，因此故事會變得更加有趣和引人入勝。然而，如果您經歷了疲憊和壓力的一天（並且大部分夜晚睡眠不足），這將是一個挑戰。這就是為什麼在閱讀時間之前，最好深呼吸幾次，讓自己充滿活力和熱情。這樣，您和您的寶寶都會期待這些故事和親子時光。 讓它成為一次有趣而放鬆的體驗總是好的。畢竟，透過故事我們並非真的想逃避生活。相反地，我們其實是想藉由沉浸在新世界中來體驗生活，但這些新世界卻蘊含著普世的經驗和情感。這對我們的孩子來說也是一樣的道理，他們能體驗更多生活，同時也幫助他們快速發展。  

嬰兒更早睡、睡更長時間對其認知和身體的快速發展至關重要。為了實現這一點，關鍵是建立清晰的作息，這樣到了睡覺時間，寶寶就能輕鬆入睡，並有可能一覺到天亮。 真的到了睡覺時間了嗎？ 然而，嬰兒還不知道是否已經到了睡覺時間。他們可能仍然不知道白天和黑夜的區別（以及黑夜是否真的是需要更多睡眠的時間）。作為父母，我們的職責是教導他們這種區別，並「訓練」他們睡覺時間即將來臨。 為了實現這一點，最好做一些事情來強調白天和黑夜的區別。例如，在白天，最好拉開大部分窗簾（讓更多的自然光線進入），並將所有的玩樂時間安排在這些時間。然後，在夜晚，燈光應該調暗（或關掉一些）。此外，這些時間不應該有玩樂，家裡應該已經安靜下來（例如，保持低聲輕語）。 目標是教導您的寶寶，夜晚是休息和睡覺的時間（而白天是玩耍的時間）。漸漸地，您的寶寶會學到這一點，並養成更可預測的睡眠模式（例如，晚上9點左右您的孩子會入睡）。這種可預測性將使他/她的能量水平與白天或夜晚的時間相匹配（白天能量水平高，夜晚臨近時逐漸降低）。 建立睡前作息 除了強調晝夜區別之外，建立睡前作息也很好。這包括讀睡前故事、唱搖籃曲和道晚安吻。這裡的目標是放鬆和平靜下來（不要進行刺激性的活動）。重要的是要保持一致，這樣對您的寶寶來說一切都是順利和可預測的。這種作息也將幫助您獲得更多的休息和睡眠。在夜晚，您也會放慢腳步和平靜下來（這意味著您也不會有太多刺激性的活動）。除了獲得更多睡眠之外，這也將幫助您獲得更一致或可預測的能量水平（例如，您的能量水平也會在夜晚臨近時降低，並且您在白天保持活躍）。 在夜晚受到打擾和睡眠中斷時該怎麼辦？ 即使有良好的作息，仍然會有一些夜晚您的孩子會反覆醒來。他/她的睡眠（以及您自己的睡眠）將會中斷，這會讓你們雙方都感到困難（結果是您和您的寶寶會連續幾天感到疲倦）。在這些情況下，最好有人協助您，特別是當寶寶睡眠中斷的原因是飢餓或尿布髒了。您的伴侶、朋友或親戚可以幫忙換尿布，而您可以補眠。 這裡重要的是您和您的寶寶都獲得足夠的睡眠。仍然預計會有幾次或幾次睡眠受到打擾的夜晚，特別是如果您的寶寶在0到3個月大。但盡可能地，為了您和您孩子的健康，最好獲得足夠的休息。這樣，您將始終處於最佳狀態來照顧您的孩子並滿足他/她的需求。此外，您的孩子將受益，因為每晚更長的睡眠將有助於他/她的正常身體和大腦發展。